本日も、昨日に引き続きサポートしている

立命館大学硬式野球部の

応援のために、わかさスタジアムへ応援に行ってきました。

昨日の試合では、得点力不足から0-7で敗れてしまいました。

「今日こそは勝ってほしい(>_<)」と思いを込めながら立命館大学側で

学生達やOBと応援してきました。

初回2点で同志社大学がリード。

しかし、なんとか点を返していきたい立命打線だったんですが、

同志社大学の流れを崩すことができず、0-2で敗れてしまい

同志社の13季ぶり23回目の優勝、

そして、37年ぶり5回目の全日本大学野球選手権大会出場が

決定しました。

6月からは、春季新人戦や５リーグ対抗戦など様々な試合があります。

今回の悔しさをばねに、今度こそは、勝ち上がっていけるよう、

私も選手たちを食の面からサポートしていきたいと思います。

選手の皆さんお疲れ様でした。

＜平井＞

今日の京都は31℃もありました。

暑いはずだ・・・(*_*)

本日は、このブログでもおなじみの

立命館大学相撲部に行ってきました。

２週間後には試合ということもあり

稽古も大詰め。

体もボロボロになっているかなと思いきや・・・

元気いっぱいに食べている選手たち。

さすがです(^_^)

今日の献立は・・・

・ちゃんこ（鶏肉・白菜・人参・玉ねぎ・こんにゃく等）

・ごはん

・豚の生姜焼き

・ポテトサラダ（レタス・じゃが芋・人参・きゅうり・トマト）

・キムチ

・生卵

・漬物

・牛乳

・100％オレンジジュース

・ぽんかん

最近、

多く含まれている鶏の胸肉や

など考えて献立が立てられていました。

そして、今日は選手の皆が書いている自己分析ノートのチェックデー

でもあります。

自己分析ノートとは、相撲をやっていくうえで目的意識を明確にしてもら為に

１日の生活を振り返り、書いてもらっている相撲部オリジナルのノートです。

中身はこんな感じ。

体重・体調・１日の食事内容・稽古内容・１日の振り返り等を書いてもらっています。

意外と選手たちのしっかり書いていてびっくり。

コメントを書く私も力が入ります(>_<)

このノートを見ると、稽古時だけの選手ではなく、どういう生活を

して、どういう時間帯に何を食べているかが解り、サポートする側と

しても細かく個人指導することが出来るので大助かりです。

でも、たまに、クリームパン２個やラーメン＆チャーハンセットなど書いていて

私の雷が落ちる原因にもなるノートなんですけどね^_^;

＜平井＞

今日は、驚くほど天気がいいですが皆さんいかがお過ごしですか？？

私はという・・・

立命館大学野球部の栄養サポートのため野球部の寮へ行ってきました。

本日は、寮生限定ですがリーグも始まって最後踏ん張ってもらう為にも、

「試合期の効率の良いエネルギー補給について」話をしてきました。

～その内容を少しご紹介～

[試合前日に気をつけること]

●筋肉・肝臓・脳のエネルギー源がである炭水化物が豊富な食事を摂る

●揚げ物など脂肪分が多い食事は控える

（消化に時間がかり、消化されないものが胃の負担になり、

　内臓疲労を起こす可能性があるので）

●生もの（お刺身・ユッケなど）は避ける

●体調を調整するビタミンもしっかり摂る

●睡眠時間をしっかり摂る

強化した方が良い栄養素

　炭水化物→エネルギーを溜めこむため

　　　　　　　　（ご飯・麺類・パン類・イモ類など）

　ビタミンB1→炭水化物を効率的に吸収しエネルギーに変換してくれるため

　　　　　　　　（豚肉・うなぎ・のり・大豆等）

控えた方が良い栄養素

　 食物繊維→腸内にガスが溜まるため

　　　　　　　　 （根菜類等）

[試合当日の効率のよい食事スケジュールについて]

試合開始までの時間を逆算して考えていきます。

これは、食事で補えきれない栄養素を補う補食という役割をする食事です。

試合までに少しでもお腹が減った場合活用してください。

試合開始　2時間前　おにぎり・サンドイッチなので軽食

試合開始　1時間前　バナ・エネルギーゼリーなのど喉ごしのいいもの

試合開始　直前　　　飴・チョコレート・ブドウ糖タブレット

試合中　　　　　　　　 スポーツドリンク

試合終了30分以内  おにぎり・あんぱん・牛乳・オレンジジュース100％

　　　　　　　　　　　　　 スポーツドリンク・飲むヨーグルト・チーズ

　　　　　　　　　　　　   などで、試合で空っぽなった体にエネルギー補給

※できるだけ試合や練習が終わった時は、早めにエネルギー補給を行ってください。

そうすることによって、疲労回復につながります。

という内容の事をお話してきました。

↓その時の様子はこんな感じ。

　食堂は、広めなのに選手が約40名集まると・・・

　ん・・・圧迫感がありますね(^_^;)

↓選手の熱気なのか、写真を撮ってくれたMGの腕なのか

　何故か写真が曇っている・・・

　そして練習がきつかったのか・・・脱落者がいますね・・・

　皆が退屈しないように次は楽しいネタを持っていきます・・・(T_T)

さー、いよいよ5/24・25はわかさスタジアムにて伝統の一戦

立同戦 が行われます。

今日、話をさせていただいた事が少しでも試合に役立ってくれればと思います。

お近くにお住まいの方は、ぜひ応援にいってあげてくださいね！！

これまでの試合の詳細等は、立命館大学硬式野球部サイトに掲載されていますのでご覧ください。

↓

http://www.geocities.jp/ritsbaseball/

＜平井＞

本日は、サポートしている京都の高校の野球部へ

体重チェックのために

行ってきました。

3年生から順に測定スタート。

先月から、定期的なチェックをしているんですが・・・

ん・・・・急に熱くなってきたことも原因にあってか体重が

増えない・・・

むしろ、選手のほとんどが痩せていっている・・・(T_T)

夏の予選までに、ばてない体作りをしないと・・・。

今の私の乗り越えなければいけない壁です(>_<)

＜平井＞

女子プロ野球のサポートで寮に行ってきたときのこと・・・

室内練習場に取りに行くものがあり室内練習場に行くと

何やら中が騒がしい・・・

「ん？もう練習は終わったはずやのに・・・」と

おそるおそる入ると・・・

「なんだこのサイボーグたちは！！」と思いきや

ZETTOさんが、加圧トレーニングの講習で来てくれて

いて、その測定の為に、このようなスタイルになっていた

そうです。

それにしてもショッキングなユニフォームだ(*_*)

選手たちはというと・・・

チームメイトの腕や太股の

大きさを競いあいながら、楽しそうに講習を受けていました。

その楽しそうな様子がコチラ

　　　　　　　　↓

しかし・・・講習が終わった後、この笑顔はガッチリ

消えていました。

選手に「どうやったん？」聞くと

「足が・・・パンパンで・・・」と。

それぐらい、加圧トレーニングがきつかったそうです。

野球って、本当に色々なトレーニングがありますね。

皆さんは、加圧トレーニングやったことありますか？

＜平井＞

本日は皆さんにお知らせ～

わかさ生活グループからなんと鍼灸整骨院が開院しました！！

ここでは、整骨・鍼灸・ビジョントレーニング

そして・・・私がやっている

栄養指導もコースでやることになっています。

＊（健康栄養・スポーツ栄養の2つのコースがあります）

関西で、体と目と栄養を網羅している

治療院も珍しいと思いますので

ぜひ、お近くの方は足を運んでくださいね★

　　　　　↓

～治療器具の一つをご紹介～

これは、アキュスコープという機器。

名前を聞いてのあまりピンとこないと

思いますが、最近では

ヤクルト　田中浩康選手

横浜ベイスターズ・村田修一選手も治療の為に

愛用されているそうです。

突然のケガに苦しんでいるスポーツ選手だけではなく、

慢性疾患にお悩みの高齢者にも、早期回復という

高い効果が期待出来る機器なので

わかさ鍼灸整骨院に来られた際は、使用してみてください。

＜平井＞

みなさんゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？

高校スポーツにおいては、インターハイ予選など

ゴールデンウィーク中もスポーツが盛んだったようです。

栄養サポート先である福知山成美高校 女子硬式野球部でも

この期間中に、新入生を迎えて本格的に始動し、

初めての練習試合行われました。

詳しくは、社長ブログでも。

そこで、栄養サポートの一環として

昼食時のお弁当のメニュー作成を行いました。

試合が何試合も続くということで、またかなりの暑さが予想されましたので、

本日は、ちょっと女子プロ選手達の栄養の話を・・・

現在、京都アストドリームスと兵庫スイングスマイリーズの

両球団は一緒に寮生活を送っています。

その中で、私は、選手達の健康管理特に食事の部分を

女子プロ野球機構さんから依頼を受けサポートをしています。

そうした中で、ふと食堂で両球団の選手を見てて感じたことが

ありました。

食堂には、常に黒酢や100％果汁ジュースや果物・牛乳・のり・ゴマなどが

常備しています。

その中の、私の一押しは・・・

ゴマです！！

こんな感じで、兵庫の選手は、ゴマで何のおかずか見えなくなるぐらい

ゴマをかけて食事を摂っています。それも1人や2人ではありません。

ほぼ半数以上の選手がゴマをかけて

食事を摂っています。

なので、ゴマの消費量は半端じゃありません。

（今回は4食丼・おすまし・サラダ全てにゴマをかけていました。

すごい量をかけている・・・兵庫の田中碧選手）

でも、なぜゴマなのか・・・それは・・・

ゴマパワーだけではないと思いますが、毎食ゴマを食べている

兵庫のチームが3連勝中・・・うーん・・・やっぱりゴマが役に立っているのかな？？

＜平井＞

こんにちは。

今日は、午前に京都市の左京区、午後に下京区のお客様に友の会を開催しました。

友の会とは、お客様と直接お会いして感謝を伝え、会社の姿勢を伝え、わかさ生活をもっと好きに

なってもらいたいという気持ちで開催している会です。

今日は、雨が降っていたにもかかわらず多くのお客様にお越しいただき、

本当にありがとうございました。

今回は、お客様に「正しい目の使い方」をお伝えしました。
 お客様にお伝えした事は

1.本を読むときは下目使いをして見た方が目がスムーズに動き、負担が少ないという事

なぜ下目使いがいいのかというと、上目使いに比べ、目の周りの筋肉を締め付けずに

目を動かす事ができるからです。

2.目の疲れを軽減するためには適度に目を動かした方がいいという事

目を動かさないと目の周りの筋肉が凝り固まってしまい、疲れが溜まりやすくなったり、

目が重く感じる事につながってしまいます。

適度に目を動かす事で目の周りの筋肉をほぐしてくれます。

以上の2点をお伝えしました。
 

また、実際に楽しく眼を動かすゲームとして↓のようなシートで楽しく眼を動かしてもらいました。

友の会終了後、お客様から

「すごく楽しかった。今日の眼球運動シートを孫にもやらせたい」と言っていただけました。

眼球運動シートは「ひとみ研究室」からダウンロードしていただけます。

>> ひとみ研究室（PCのみ）

今後もより伝わりやすいように日々改善していきます。

皆様もぜひ日頃から目を動かす事を意識しながら生活してみてください。　

＜森下＞

今日も、女子プロ野球の栄養サポートを寮で

していたときのこと・・・

京都球団の選手がまだお昼を食べていないと

聞いて食堂へ・・・

で、食堂に行くと球団の広報の方が何やら大量の

箱を持って食堂でウロウロ。

「何か探し物ですか？」と聞くと・・・

「おおおーーーー！！

アスト弁当やーーー！！」

と感動していると、選手が食堂に来て

選手も・・・「おおおおーーーー！！！すごーい！！」と

私と同様のリアクション(#^.^#)

お弁当は9個のマスに分かれていてバラエティーに富んだおかず。

お弁当の中身は日によって変わるので、開けてからのお楽しみ！

選手が手にしているうす焼き卵には、京都アストドリームスの球団ロゴが入るそうです。

選手たちも、自分たちの球団のお弁当ができて喜んでいました。

このお弁当は、公式戦の際に球場で販売される予定です。

販売された際は、ぜひ一度食べて見てくださいね★

＜平井＞